Dieetbehandeling bij hart- en vaatziekten
Dieetbehandeling bij hart- en vaatziekten
Hart- en vaatziekten zijn ziekten aan het hart of aan de bloedvaten, bijvoorbeeld een hartinfarct of een beroerte.
Tijdens de behandeling uitklapper, klik om te openen
Meer informatie
Wanneer hebt u een verhoogd risico op hart- en vaatziekten?
U hebt een verhoogde kans op hart- en vaatziekten als u:
- suikerziekte (diabetes mellitus) hebt
- te zwaar bent
- een te hoog cholesterolgehalte in uw bloed hebt
- een te hoge bloeddruk hebt
Hoe meer risicofactoren u hebt, hoe groter uw kans is om hart- en vaatziekten te krijgen. Uw manier van leven (leefstijl) heeft dus veel invloed op uw kans op hart- en vaatziekten.
Verkleinen kans op hart- en vaatziekten
U kunt de kans op hart- en vaatziekte verkleinen met:
- goede voeding
- een lager cholesterol gehalte in uw bloed
- goede bloedglucosewaarden bij diabetes
- afvallen of een goed gewicht houden
- meer lichaamsbeweging
- minder alcoholgebruik
- een lagere bloeddruk
- stoppen met roken
Hieronder worden enkele adviezen verder uitgewerkt (informatie wordt aangevuld).
Goede voeding
Waarom is goede voeding belangrijk voor u?
Hoeveel u eet en wat u eet, heeft invloed op uw gewicht, uw bloeddruk, het cholesterolgehalte in uw bloed en uw bloedglucosewaarden. Door uw voeding aan te passen kunt u de risico’s op hart- en vaatziekten verkleinen.
Wat is een goede voeding?
- eet weinig verzadigd vet
- eet minimaal twee keer per week vis, waarvan een keer vette vis
- eet dagelijks 2 ons groenten en 2 stuks fruit
- gebruik weinig zout, maximaal 6 gram zout per dag
- wees matig met alcohol
Waarom is voldoende lichaamsbeweging belangrijk?
Lichaamsbeweging verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Lichaamsbeweging is goed voor uw bloeddruk, cholesterolgehalte, gewicht, stress en rookgedrag.
Beweeg minstens 30 minuten per dag.
Wilt u afvallen? Dan is 60 minuten bewegen per dag nodig!
U mag dit verdelen over 2 of 3 momenten per dag. Zet uw lichaam wel goed aan het werk.
Uw hart klopt dan sneller en u gaat sneller ademen. Bijvoorbeeld als u stevig wandelt of fietst.
Bent u nu niet actief? Of kunt u moeilijk lopen? Vraag dan advies aan een fysiotherapeut of trainer, en bouw rustig op.
Bent u niet zo’n liefhebber van sporten? Er zijn veel manieren om in beweging te zijn.
Kies een vorm die u leuk vindt. Zo houdt u het ook vol! Samen is bewegen nog leuker.
Kent u iemand die ook meer wil bewegen? Spreek af samen te gaan!
Of zoek een beweegmaatje via een site zoals:
www.beweegmaatje.nl
www.sportpartner.nl
www.buurtlink.nl
Meer informatie en tips over meer bewegen;
www.30minutenbewegen.nl
www.beweegkuur.nl
Wilt u meer weten?
De volgende websites kunnen u meer informatie geven: